Coach K Acte I : le jogging

Pourquoi Coach K ? Car il s’agit tout simplement de mon surnom ! J’adore motiver les autres, notamment dans le domaine du sport.

Aujourd’hui commençons par le sport que je pratique depuis 10 ans : le jogging.

jogging

Je sais que c’est un sport a priori rébarbatif, donc je vais commencer par :

1) Ses atouts

  • Ce n’est pas onéreux, il suffit d’acheter un bon équipement initial, et vous êtes tranquille pour un moment.
  • Vous vous sentirez extrêmement bien après avoir couru, la libération d’endorphines (hormones du plaisir) propre au sport n’est pas un mythe.
  • Vous aurez l’impression d’avoir gagné votre journée, oui je ne fais pas dans la demi-mesure !
  • Mauvaise humeur ? Anxiété ? Soucis ? Tout s’apaise en courant puisque ce sport permet de se défouler vraiment.
  • Vous allez gagner en endurance et en souffle puisque vous faites du cardio, même si les débuts sont difficiles quand on en a peu.
  • Votre métabolisme de base va s’accroître, ce qui signifie que vous brûlerez davantage de calories, même au repos. Ca c’est au bout de plusieurs semaines quand même, pas au bout de 2 joggings 😉
  • Vous allez naturellement manger mieux, pas envie de gâcher les efforts engagés.
  • Vous allez avoir bonne mine et les jambes légères car la circulation est relancée.
  • Votre silhouette va être entièrement remodelée : l’argument majeur ! C’est un sport complet qui permet de muscler tout d’abord les jambes et les fessiers, mais tout le corps est concerné : les abdos, les bras et les épaules.
  • Vous vous musclez en finesse et non pas en volume.

2) Mes conseils :

  • Commencer doucement, il ne faut surtout pas se forcer et se dégoûter du sport.
  • Se fixer des objectifs raisonnables en fonction de votre temps disponible, de votre condition physique… Je dirais une fois par semaine si vous êtes vraiment occupés, deux fois par semaine si vous avez un peu plus de temps.
  • Investir dans du bon matériel. Il n’y a pas beaucoup d’éléments à acheter pour courir, mais il vous faut la base : – de bonnes chaussures. La marque Asics est souvent conseillée, j’ai toujours achetée des Nike et elles sont très bien : bon amorti, joli design, confortables. Ne prenez pas n’importe quelles baskets, vous risquez de vous blesser.              – des vêtements respirants, pas du coton car vous risquez le chaud/froid. Vous en trouverez à prix tout à fait accessible, chez H&M par exemple. Le miens viennent de chez Nike aussi, je les ai depuis plusieurs années et ils sont toujours impeccables malgré les lavages en machine et les passages au sèche-linge.Niketenue
  • Ne laissez pas la place aux fausses excuses : « Il fait trop froid », « Je suis trop fatiguée », « De toutes façons le sport n’a aucun effet sur moi »… Vous voyez ce que je veux dire ? Restez fixée sur votre objectif, si vous avez décidé de courir une fois par semaine, faites-le, c’est tout à fait réalisable.
  • Si vous êtes vraiment débutante, n’hésitez pas à commencer en douceur : une course de 15 minutes, éventuellement avec un peu de marche, puis votre temps s’allongera naturellement.

3) Ma pratique

– Je cours deux fois par semaine, dans l’idéal trois, mais ce n’est pas facile avec les enfants car il faut trouver une nounou ou une baby-sitter !

– Je ne cours pas très vite, même si je sens que mon rythme s’accélère au fur et à mesure des joggings.

– Je cours entre 45 minutes et une heure. Je pourrais tenir davantage mais ce n’est pas mon objectif. Je ne m’arrête jamais pour marcher, je l’ai fait au tout début mais ça ne me convenait pas car j’avais du mal à repartir.

– Je commence toujours lentement pour éviter les points de côté.

– Sur mon parcours je monte des marches et des côtes, cela permet de se muscler davantage.

– Je n’écoute jamais de musique, je préfère laisser libre cours à mes pensées, j’ai aussi la chance de courir dans un très beau parc, donc j’ai plein de choses à observer.

– Je n’emporte avec moi que mon portable (on ne sait jamais) et un mouchoir, jamais d’eau, je n’aime pas du tout boire quand je fais du sport.

– Détails « beauté » qui ont leur importance : j’y vais sans maquillage et je prévois de me laver les cheveux après car on transpire c’est indéniable (et c’est ce qui correspond au bien-être). Donc n’y allez pas avec un beau brushing 😉

– Je fais en sorte de ne pas trop boire avant.

– Je ne peux pas courir à jeun, je me sens faible et frôle l’hypoglycémie. En revanche je prends des sucres lents, au moins une heure avant.

– Je fais systématiquement des étirements, assortis de quelques postures de yoga quand j’ai le temps.

– Mon objectif actuel n’est pas de perdre du poids (vous vous en doutez) mais de reprendre du muscle, et je vois déjà les effets alors que j’ai repris il y a un mois seulement. Si vous voulez remuscler vos fessiers, c’est ultra efficace, c’est la partie du corps qui a le plus de muscles et le jogging les sollicite. Comme je l’ai dit précédemment, cela muscle en longueur et non en volumes (les étirements ont leur importance dans ce phénomène) donc ça convient à la majorité des filles.

4) Et vous ?

J’espère vous avoir donné envie de vous y (re)mettre ! Si vous avez des questions ou besoin de motivation je suis là.

Prochains épisodes : le Pilates et les abdos !

 

12 commentaires
Précédent article: Résultat du concours MixaArticle suivant: Concours : gagnez une Box Emma et Chloé !

Articles liés

Commentaires

  • Charlotte

    février 14, 2014 à 13 h 27 min
    Répondre

    Je me retrouve assez bien (voir trop) dans ta liste de mauvaises excuses :-)

  • France

    février 12, 2014 à 14 h 19 min
    Répondre

    Merci coach K pour ces conseils.... Quand je vais courir( mais je déteste ça) j'y vais avec mon chéri car j'ai trop peur...donc pas très souvent! […] Lire la suiteMerci coach K pour ces conseils.... Quand je vais courir( mais je déteste ça) j'y vais avec mon chéri car j'ai trop peur...donc pas très souvent! Je vais essayer de m'y remettre... Lire moins

  • chupetta007

    février 12, 2014 à 9 h 55 min
    Répondre

    Pas besoin de me convaincre, je suis déjà accro ! (je me suis mise au jogging pour imiter mon mari, qui lui prépare un marathon...moi […] Lire la suitePas besoin de me convaincre, je suis déjà accro ! (je me suis mise au jogging pour imiter mon mari, qui lui prépare un marathon...moi je n'irai pas aussi loin ). Je suis d'accord avec tes conseils, j'ajouterai seulement dans la rubrique "habillement": - la nécessité d'un bon soutien-gorge de sport (mieux vaut ne pas économiser de ce côté-là, comme pour les chaussures) - l'importance des essayages de chaussures : ne pas se laisser tenter pas le dernier modèle en vogue, ni le plus coûteux (non, ça ne vous fera pas courir plus vite), ni par celui de sa meilleure copine ! :-D Il faut multiplier les essayages (avec des chaussettes de sport, bien sûr) pour trouver LE modèle dans lequel on se sent vraiment bien. C'est quelque chose de vraiment personnel (perso, je suis accro à Asics pour le trail, et à New Balance pour le bitume). Ton articl est très motivant pour toutes celles qui voudraient s'y mettre : effectivement, il ne faut pas avoir honte de commencer par des séances de courte durée, à allure modérée. Les progrès viendront au fur et à mesure ! ;-) Lire moins

    • uneparenthesemode
      à chupetta007

      février 12, 2014 à 10 h 18 min
      Répondre

      Merci pour tes conseils et bravo pour ta pratique du jogging ! En effet j'avais oublié de parler du soutien-gorge, je vais le rajouter car c'est […] Lire la suiteMerci pour tes conseils et bravo pour ta pratique du jogging ! En effet j'avais oublié de parler du soutien-gorge, je vais le rajouter car c'est primordial. Au tout début je prenais un soutien-gorge normal mais je sentais que ça ne soutenait rien. J'ai investi dans un vrai soutien-gorge de sport qui, certes, aplatit la poitrine mais rien ne bouge, c'est vraiment maintenu :-) Lire moins

  • MissGlamaZone

    février 11, 2014 à 22 h 33 min
    Répondre

    Coach K Justement j'ai prévu de m'y remettre cette semaine ;)

  • Soraya

    février 11, 2014 à 22 h 26 min
    Répondre

    Et bin, jolie programme reste que la motivation dans le temps... J'ai fait pendant presque un an du vélo elliptique 3 fois par semaine pendant […] Lire la suiteEt bin, jolie programme reste que la motivation dans le temps... J'ai fait pendant presque un an du vélo elliptique 3 fois par semaine pendant une demi heure mais grosse perte de motivation en me pesant (+ 3,5 kg)! J'ai plus d'une fois voulu courrir mais j'ai trop peur d'aller courrir seule dans la forêt à coté de chez moi où pourtant de nombreuses personnes vont courrir! On va essayer de se motiver et de s y mettre...enfin du moins j'aimerais bien! Merci pour ton article qui est bien détaillé et motivant! Y a plus qu'à ... Bonne soirée Lire moins

  • Elise

    février 11, 2014 à 21 h 45 min
    Répondre

    J'ai envie ! Pour me calmer, me muscler, me sentir zen après ! Mais pas envie de le faire seule car je suis trouillarde et […] Lire la suiteJ'ai envie ! Pour me calmer, me muscler, me sentir zen après ! Mais pas envie de le faire seule car je suis trouillarde et je n'ai pas de parc près de chez moi...Dès que j'ai une copine de jopping, je me fixerais une certaine rigueur sans problème Lire moins

    • uneparenthesemode
      à Elise

      février 11, 2014 à 22 h 07 min
      Répondre

      Je te comprends pour la peur, je suis moi-même très méfiante. Il y a toujours un peu de monde où je cours, j'y vais la […] Lire la suiteJe te comprends pour la peur, je suis moi-même très méfiante. Il y a toujours un peu de monde où je cours, j'y vais la journée et je garde mon portable avec moi au cas où il y aurait un problème. J'espère que tu trouveras quelqu'un pour courir avec toi :-) Lire moins

  • Amandine

    février 11, 2014 à 21 h 27 min
    Répondre

    Il tombe bien ton article. Je viens justement de m'y mettre il y a deux semaines (et tu as fini de me convaincre en disant […] Lire la suiteIl tombe bien ton article. Je viens justement de m'y mettre il y a deux semaines (et tu as fini de me convaincre en disant que ça muscle les fessiers, hihi). J'utilise une application Nike pour courir. Pour l'instant, je suis un programme pour débutant qui alterne marche et course, le but étant de réussir à courir 5 km sans s'arrêter dans un mois, j'espère y arriver ! Je faisais déjà pas mal de sport mais j'avais vraiment envie de me mettre à la course et je ne le regrette pas, c'est parfait pour s'aérer et se vider la tête (et pour transpirer, bien sûr). Lire moins

    • uneparenthesemode
      à Amandine

      février 11, 2014 à 22 h 05 min
      Répondre

      Oui le jogging c'est vraiment complet. Je connais plusieurs filles qui ont l'application Nike, c'est vrai que c'est motivant. Je l'avais aussi (une montre reliée […] Lire la suiteOui le jogging c'est vraiment complet. Je connais plusieurs filles qui ont l'application Nike, c'est vrai que c'est motivant. Je l'avais aussi (une montre reliée à un capteur dans la chaussure) il faut juste que je fasse changer les piles. J'aime bien car ça permet de connaître le nombre de kilomètres parcourus. Pour les fessiers tu verras que le jogging est très efficace, au bout d'un mois on peut déjà voir les effets. Lire moins

  • Magdalena

    février 11, 2014 à 21 h 20 min
    Répondre

    Article très sympa qui donne la pêche ! J'ai fait 18 ans de danse classique, mais quand j'ai arrêté, j'ai TOUT arrêté ! C'était la […] Lire la suiteArticle très sympa qui donne la pêche ! J'ai fait 18 ans de danse classique, mais quand j'ai arrêté, j'ai TOUT arrêté ! C'était la seule discipline à laquelle j'étais accro. J'ai du mal à supporter le sport pour le sport. Je me suis inscrite à un club de fitness mais je n'y allais que pour le sauna et le jacuzzi ! La pratique intensive de la danse m'a permis d'avoir un corps harmonieux sur la durée, et je n'envisage une activité sportive que pour le maintien de la forme et le bien-être, aussi c'est le Pilates qui m'a séduite il y a 2 ans. Malheureusement je n'ai pas pu m'inscrire à un cours, tous complets dès septembre. J'essaierai de m'y prendre plus tôt à la rentrée prochaine. Du coup je continue d'en faire dans mon salon, avec un tapis de yoga et un DVD très bien fait. J'en ressens les bienfaits dans tous mes muscles mais j'aimerais le pratiquer plus intensivement avec un pro. Lire moins

    • uneparenthesemode
      à Magdalena

      février 11, 2014 à 22 h 03 min
      Répondre

      Oui tu as de vrais acquis avec la danse, tu peux donc te permettre de faire du sport toute seule sans te blesser car tu […] Lire la suiteOui tu as de vrais acquis avec la danse, tu peux donc te permettre de faire du sport toute seule sans te blesser car tu connais tes muscles ! Mais je te comprends, c'est plus intensif quand on prend un cours avec un professionnel. Lire moins

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Derniers articles
Restons en contact
 

Retrouvez mes anciens articles