Coach K Acte V : Bilan sportif et vos expériences !

Un petit bilan de mes activités sportives depuis le mois de janvier, il y aura quelques répétitions par rapport à mes articles précédents, mais pour se motiver c’est parfois bien de se répéter 😉

jogging

Chaque semaine je pratique :

  • Une heure de Pilates
  • Deux fois 50 minutes de course à pieds
  • Quelques abdominaux dans la semaine (surtout la planche)

Ce rythme me convient tout à fait, j’aimerais m’y tenir mais ça va être difficile en septembre avec la reprise du travail. J’essaierai surtout de garder mes deux joggings hebdomadaires car ce sont eux qui m’apportent le plus de bénéfices.

Aujourd’hui j’ai utilisé pour la première fois l’application Nike sur Iphone, et je comprends pourquoi elle a tant de succès.

Voici un petit descriptif de ma routine jogging :

1) L’énergie

J’aime courir le matin ou le midi,c’est à ce moment de la journée que j’ai le plus d’énergie. Il faut donc que j’ai pris un petit déjeuner consistant avant :

  • Une banane
  • 6 tranches de pain aux abricots, noisettes et céréales
  • 1 café
  • deux verres d’eau

Cake-energie-

Le tout, dans l’idéal, deux heures avant de courir. Avant j’avais comme un point de côté persistant quand j’allais courir, mon généraliste (qui est médecin du sport) m’a expliqué que je mangeais trop peu de temps avant d’aller courir. Dès que j’ai changé cette habitude, la douleur a disparu.

2) Garder la motivation

D’habitude la nounou vient garder les enfants et n’est disponible qu’une heure, je suis en quelque sorte obligée d’y aller sans hésiter. Aujourd’hui je n’avais pas les enfants, donc tout loisir de partir courir quand je le souhaitais, et ça a été beaucoup plus difficile de me motiver. Mais j’ai pensé au bien-être et à la détente que ça m’apporterait, donc j’ai enfilé mes baskets.

3) Donner de l’importance à sa course

Si on se dit « oh de toutes façons ça ne sert à rien », « je ferais mieux de faire autre chose »… la course sera difficile. Je me dis toujours que j’ai gagné ma journée après avoir couru, et je ressens vraiment cela.

4) S’aider

Soit en étant accompagnée par quelqu’un, soit en ayant des pensées motivantes, soit en utilisant une application. J’ai donc utilisé l’application Nike aujourd’hui, une voix nous avertit à chaque kilomètre parcouru, nous indique également le temps et nous encourage. Je pensais que ce serait un peu gadget mais ça m’a clairement motivée.

application nike

5) Augmenter ses objectifs au fur et à mesure

Je comptais faire mon parcours habituel de 50 minutes, mais une portion du trajet était fermée pour élagage, ce qui l’a un peu rallongé. J’ai failli me démotiver et je me suis dit « Allez je suis sortie, j’ai le temps, la tenue, et ma nouvelle application à tester, je joue le jeu ». A la fin de mon trajet habituel j’en étais à 9 kilomètres, j’ai donc prolongé un peu pour atteindre les 10.

6) Savourer le bien-être et la satisfaction

J’ai couru un peu plus de 10 kilomètres en 56 minutes, comme vous le voyez je ne cours pas très vite et ça me convient très bien à ce rythme. J’ai brûlé 572 calories, ça me paraît énorme, mais quand je constate à quel point j’ai faim ensuite ça ne m’étonne pas, et je ne me prive pas car je ne veux pas maigrir !

7) S’étirer

C’est un moment que j’adore, même si je suis toute rouge et transpirante. Un vrai moment de tranquillité.

8) Profiter de la douche bien méritée

Je ne me suis jamais autant lavé les cheveux qu’en ce moment. Honnêtement il n’est pas possible de passer cette étape après avoir couru. Heureusement que mes shampoings Lush sont doux. On se sent tellement bien qu’on a envie de s’éterniser.

9) Boire généreusement et prendre un bon repas

Oui je me force à boire seulement après la douche, donc au moins 30 minutes après la fin de mon jogging pour les mêmes raisons que dans le point numéro 1. Ca permet de ne pas avoir cette sensation de point de côté.

10) Savourer et partager

Maintenant j’ai ma dose d’endorphines pour la journée, et j’ai envie de motiver tout le monde autour de moi à aller courir 🙂happy

PS : Des ajouts sur le vide-dressing et n’oubliez pas le concours Derhy !

A présent j’aimerais savoir quelles sont vos habitudes sportives 🙂

18 commentaires
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Commentaires

  • Capucine

    juillet 9, 2014 à 21 h 56 min
    Répondre

    Tu me donnes envie d'utiliser enfin cette application Nike que j'ai téléchargée depuis des mois ;-)

  • Géraldine

    juillet 8, 2014 à 19 h 07 min
    Répondre

    c'est étonnant le coup de boire 30 minutes après l'effort, surtout quand on couru quasi 1h. On m'a recommandé de boire au court de l'effort […] Lire la suitec'est étonnant le coup de boire 30 minutes après l'effort, surtout quand on couru quasi 1h. On m'a recommandé de boire au court de l'effort surtout si plus de 30min. c'est on médecin aussi? Lire moins

    • uneparenthesemode
      à Géraldine

      juillet 8, 2014 à 21 h 48 min
      Répondre

      Oui c'est mon médecin qui m'a conseillé ça, donc je ne bois non plus jamais pendant l'effort. Après si tu n'as aucune douleur particulière c'est que […] Lire la suiteOui c'est mon médecin qui m'a conseillé ça, donc je ne bois non plus jamais pendant l'effort. Après si tu n'as aucune douleur particulière c'est que ça te convient bien ainsi, donc inutile de changer. Lire moins

  • MissGlamaZone

    juillet 8, 2014 à 17 h 44 min
    Répondre

    Ma beauté, tu vas finir par me faire enfiler mes baskets :) Promis je me motive en pensant à ma coach K préférée. Bises

  • France

    juillet 8, 2014 à 17 h 01 min
    Répondre

    Alors toujours pas de jogging pour moi...mais ma séance de cardio /semaine ( en général la zumba) , abdos fessiers ( 2 fois/ semaine) et […] Lire la suiteAlors toujours pas de jogging pour moi...mais ma séance de cardio /semaine ( en général la zumba) , abdos fessiers ( 2 fois/ semaine) et le yoga du matin :). Je ne savais pas qu'il fallait éviter de boire tout de suite après la séance... ce que je fais forcément! Avant chaque effort, je mange une banane 30 minutes avant en général, ce qui permet de tenir le choc. Merci pour cet article Karine très inspirant et motivant! Lire moins

    • uneparenthesemode
      à France

      juillet 8, 2014 à 21 h 46 min
      Répondre

      Tant mieux si ça te motive, même si tu n'as pas besoin de moi vu tout ce que tu fais ! Si tu n'as pas de […] Lire la suiteTant mieux si ça te motive, même si tu n'as pas besoin de moi vu tout ce que tu fais ! Si tu n'as pas de douleurs abdominales tu peux boire tout de suite après un jogging :-) Bien pour la banane, il parait que c'est en plus un aliment qui permet de lutter contre la cellulite. Lire moins

  • Julyette

    juillet 8, 2014 à 16 h 16 min
    Répondre

    La course à pieds me manque, ma sage femme ne me le recommande pas car ce n'est pas bon pour le périnée, mais j'y suis […] Lire la suiteLa course à pieds me manque, ma sage femme ne me le recommande pas car ce n'est pas bon pour le périnée, mais j'y suis tout de même retournée une fois (en faisant des pauses et en ne forçant pas). Je vais aller m'inscrire à la piscine pour ne pas me transformer en loque durant la grossesse (et je sais que c'est recommandé alors c'est tout bénéf' :) Je ne savais pas que tu n'avais pas repris le boulot. Tu as pris une année entière alors ? Quelle chance :) Lire moins

    • uneparenthesemode
      à Julyette

      juillet 8, 2014 à 21 h 44 min
      Répondre

      Tu as raison de ne pas courir enceinte, c'est un sport quand même assez violent. Moi j'avais tout arrêté, je faisais juste quelques étirements et […] Lire la suiteTu as raison de ne pas courir enceinte, c'est un sport quand même assez violent. Moi j'avais tout arrêté, je faisais juste quelques étirements et de la marche. Mais j'ai été contente de reprendre ! La piscine c'est une très bonne alternative. Oui j'étais en congé parental pendant 6 mois mais ça fait bizarre de ne plus avoir de paie à la fin du mois et d'être un peu coupée du monde. Heureusement que j'avais mon blog. J'ai bien profité de tous ces instants avec les enfants mais je suis aussi contente de reprendre. Lire moins

  • natieak

    juillet 7, 2014 à 21 h 08 min
    Répondre

    Tu m'épates ^_^ Merci pour tous ces conseils.

  • les-ebooks-de-marie

    juillet 7, 2014 à 20 h 07 min
    Répondre

    Je courais très régulièrement quand j'habitais près du parc de la tête d'or à Lyon. Maintenant que je suis à Paris, j'ai arrêté. Je suis […] Lire la suiteJe courais très régulièrement quand j'habitais près du parc de la tête d'or à Lyon. Maintenant que je suis à Paris, j'ai arrêté. Je suis à proximité du bois de Vincennes mais je ne m'y sens pas en sécurité seule alors à la place je fais du vélo 1H par jour lorsque je travaillais, pendant les vacances, c'est plus aléatoire! Lire moins

    • Ca fait vraiment peut de courir seule au bois de Vincennes ? Même dans les chemins fréquentés. Moi qui comptais courir là-bas… Nous pourrions courir […] Lire la suiteCa fait vraiment peut de courir seule au bois de Vincennes ? Même dans les chemins fréquentés. Moi qui comptais courir là-bas… Nous pourrions courir ensemble après tout :-D Lire moins

    • Excuse-moi, je ne t'ai pas répondu, j'avais complètement oublié de retourner voir les commentaires cette fois-là, non,il faut juste emprunter les chemins fréquentés j'imagine. Tout […] Lire la suiteExcuse-moi, je ne t'ai pas répondu, j'avais complètement oublié de retourner voir les commentaires cette fois-là, non,il faut juste emprunter les chemins fréquentés j'imagine. Tout dépend donc de l'heure à laquelle tu vas courir et du temps aussi ( l'hiver la fréquentation baisse en flèche)mais j'ai toujours peur de me retrouver seule dans le bois. Une peur qui remonte à l'année où les coureuses ne quittaient plus la rubrique faits divers. C'était une addiction pour moi à l'époque et depuis je fais attention à tous les détails! ça fait bien longtemps que je n'ai pas couru mais on pourrait essayer une petite course ensemble si tu veux ;) Lire moins

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